הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי מתייחס לדרך שבה אתה חושב על עצמך, העולם מסביב ועל אנשים אחרים ולהשפעה שיש להתנהגות על המחשבות והרגשות שלך. הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי ( CBT ) יכול לעזור לך לשנות את הדרך שבה אתה חושב (קוגניטיבי ) ומתנהג (התנהגותי ). שינויים אלו יובילו אותך להרגיש יותר טוב.
יעילות הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי -CBT
CBT יעיל לקשת רחבה של בעיות פסיכולוגיות הכוללות הפרעות חרדה, דיכאון, פאניקה, פוביות, לחץ, הפרעות אכילה, הפרעה טורדנית כפייתית (OCD ), הפרעה פוסט טראומטית (PTSD ). טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לעזור גם בבעיות שליטה על כעסים, דימוי עצמי נמוך ועוד.
אופן הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי -CBT
הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי עוזר לפרק את הבעיות לחלקים קטנים ובכך להראות לך כיצד כל החלקים הקשורים זה בזה, משפיעים עליך.
חלקים אלו הם סיטואציות (בעיה, אירוע או מצב בעייתי ) אשר מובילות ל:
מחשבות
סימפטומים גופניים
רגשות
התנהגות
כל חלק יכול להשפיע על החלקים האחרים. מחשבות על הבעיה יכולות להשפיע על תחושות הגוף ועל הרגשות וכתוצאה מזה הדבר יוביל להתנהגות. הדרך שבה נחשוב על הבעיה תשפיע על צורת ההתנהגות ותקבע האם היא תהייה יעילה או לא.
מחשבה >> רגש >> התנהגות
אתה הולך ברחוב, לאחר יום עבודה עמוס וקשה ובדרך חולף על פניך חבר אשר מתעלם ממך. מחשבה אוטומטית שלילית שעלולה להופיע תהיה "הוא מתעלם ממני וזו עוד הוכחה שאנשים לא אוהבים אותי".
הרגש הנלווה יהיה שלילי (עצב, דחייה). תחושת הגוף יכולה להיות אי נעימות בבטן, ירידה באנרגיה והפעולה שתבוא תהיה הליכה הביתה והסתגרות.
ההליכה הביתה עם תחושת דיכאון עלולה להחריף כאשר אין שינוי של המחשבה השלילית והפעולה האוטומטית הלא יעילה. אם תהייה פנייה אל החבר יש סיכוי טוב לכך שהתחושה תשתנה היות וההתעלמות שלא לא הייתה מכוונת. במידה ולא תהיה פניה שכזו, לא תהייה אפשרות לשנות את המחשבה השלילית (אני לא רצוי ) וקרוב לודאי שתרגיש יותר רע.
"מעגל הקסמים" שנוצר גורם להחרפה בתחושות ואילו ליצירת סיטואציות נוספות אשר יחריפו את תחושת הדיכאון. מעגל הקסמים יכול לגרום לך להתחיל להאמין (באופן לא רציונאלי כמובן ) דברים שלילים על עצמך וזה קורה בעיקר משום שבמצבי לחץ אנו נוטים "לקפוץ למסקנות" (לא נכונות) ולפרש סיטואציות בצורה קיצונית שלילית.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT ) יכול לשבור את מעגל הקסמים של החשיבה, הרגש וההתנהגות השגויים. כאשר אתה לומד לראות את כל החלקים הללו בצורה בהירה אתה יכול להתחיל לשנות אותם, דבר שיוביל לשינוי חיובי ברגש. מטרת הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי (CBT ) תהייה להביא אותך לנקודה שבה אתה תוכל "לעשות זאת לבד" ובכך להצליח לשנות את דרכיי ההתמודדות שלך עם בעיות.
מאפייניי הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי
טיפול התנהגותי קוגניטיבי הינו טיפול קצר מועד וממוקד מטרה הפועל תוך שיתוף פעולה בין המטפל והמטופל. אורכו של טיפול התנהגותי קוגניטיבי תלוי במספר גורמים:
אופי הבעיה
עד כמה הבעיה ממוקדת
עוצמת הבעיה
מוטיבציה טיפולית
ככל שהבעיה יותר מוגדרת וממוקדת, חלשה עד בינונית בעוצמתה, כך יקוצר משך הטיפול. המוטיבציה של המטופל תהיה גורם חשוב במהלך הטיפולי.
במסגרת הטיפול ישנן מטלות של "שיעורי בית", הכוללות רישום של מחשבות רגשות ותגובות במצבים שונים , וכן מטלות התנהגותיות-ביצועיות. המטלות הינן תוצר של בניית אסטרטגיה טיפולית שאותה קובעים המטפל והמטופל ביחד. כל מטלה תבחן עד כמה היא אפשרית לביצוע כשהדגש יהיה לעמוד מול מטרות ביצוע קטנות אך אפשריות ולהימנע ככל האפשר ממטלות גדולות, לא אפשריות העלולות לגרום לתחושות של הצפה, תסכול ותחושת חוסר יכולת.
10 נקודות מפתח בטיפול התנהגותי קוגניטיבי:
הוכחות: מעידות על יעילות הטיפול ההתנהגותי קוגניטיבי
